1. S’hydrater régulièrement
Une bonne habitude à prendre chez les seniors !
Hydratez-vous ! Il s’agit de la première recommandation en cas de forte chaleur pour les seniors. L’hydratation des personnes âgées est en effet primordiale pour éviter les coups de chaleur notamment en cas de canicule. Encouragez vos proches à boire de l’eau régulièrement, même s’ils n’ont pas soif. Il est recommandé pour une personne âgée de boire entre 2 et 2,5 litres d’eau en période de forte chaleur pour être en bonne santé.
→ Attention : pour les personnes âgées souffrant d’insuffisance cardiaque ou rénale, la quantité d’eau à boire tous les jours doit être fixée par le médecin.
Laissez toujours une bouteille d’eau à portée de main et proposez des boissons rafraîchissantes tout au long de la journée si vous êtes en compagnie de votre parent. Les auxiliaires de vie de Senior Compagnie peuvent veiller à ce que vos proches soient bien hydratés.
En plus d’une bonne hydratation tout au long de la journée, il convient d’adapter son alimentation pendant la canicule, en privilégiant des fruits et légumes riches en eau, et des repas équilibrés en quantité suffisante pour régénérer son corps en sels minéraux nécessaires. Pour vous donner des idées de préparations, voici 10 recettes simples pour offrir cet été aux personnes âgées une cuisine saine et pleine de fraîcheur.
Quels sont les symptômes de déshydratation chez la personne âgée ?Chez une personne âgée, la sensation de soif se manifeste souvent avec du retard, ce qui aggrave les risques de déshydratation. Les symptômes les plus fréquents indiquant qu’une personne âgée souffre de déshydratation sont une perte d’appétit, une somnolence inhabituelle, une fatigue marquée et une fièvre légère. Ne pas compenser la déshydratation par un apport en eau convenable (environ 2L) peut amplifier ces symptômes et empirer l’état général de la personne âgée.
L’été peut être une période difficile à gérer pour les personnes âgées, particulièrement vulnérables aux fortes chaleurs. Il est essentiel de prendre des mesures préventives pour éviter les complications liées à des températures élevées ou à une canicule. Mais alors quels sont les gestes simples à adopter pour se protéger efficacement pendant les épisodes de chaleur ? Voici 10 conseils pratiques et préventifs pour aider les personnes âgées à faire face à la canicule cet été.
2. Maintenir la maison fraîche
Comment puis-je rafraîchir une personne âgée pendant la canicule ?
Fermez les volets et les rideaux pendant la journée pour limiter l’accumulation de la chaleur dans le logement. Utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour maintenir une température intérieure de confort, afin que votre proche âgé reste au frais. Pensez également à installer des rideaux thermiques pour une meilleure isolation. Le rideau thermique agit aussi face à la chaleur de l’été que contre le froid en hiver. Se mouiller de temps en temps le corps à l’aide d’un gant humide permet par ailleurs d’abaisser la température corporelle.
Au contraire, bannissez dans la mesure du possible l’utilisation d’appareils électriques chauffants comme le four ou l’aspirateur pour conserver une température agréable à l’intérieur de votre domicile lors des journées de canicule.
Quelle est la température idéale pour une personne âgée ?
Les personnes âgées ont besoin d’une température ambiante optimale, comprise en moyenne entre 20 et 22 degrés dans les pièces à vivre de leur domicile. Il convient d’éviter au maximum les variations brusques de températures afin de favoriser le bien-être des seniors. Le bon geste à adopter : maintenir le logement le plus frais possible, plusieurs heures par jour dans un lieu climatisé si le logement reste trop chaud.
3. Porter des vêtements légers
Les vêtements amples et légers en coton permettent une meilleure circulation de l’air et réduisent la chaleur corporelle. Encouragez vos proches à éviter les vêtements serrés ou en matières synthétiques. Choisir des couleurs claires aide également à réfléchir la lumière du soleil : un t-shirt noir absorbe les infrarouges du soleil à l’inverse du t-shirt blanc qui réfléchit la lumière et n’accumule pas de chaleur.
4. Prendre des douches fraîches
Prendre des douches fraîches ou des bains tièdes voire frais permet de réguler la température corporelle. Si une douche n’est pas possible, utiliser des lingettes humides ou des serviettes fraîches sur le visage, le cou et les poignets peut être une alternative efficace pour se rafraîchir.
5. Éviter les sorties aux heures les plus chaudes
Limitez les sorties en extérieur entre 11h et 16h, lorsque le soleil atteint son pic. Si une sortie est jugée nécessaire, veillez à ce que vos proches portent un chapeau, des lunettes de soleil et utilisent régulièrement de la crème solaire. Les services d’aide à domicile Senior Compagnie peuvent organiser des sorties aux heures les plus fraîches de la journée pour éviter les risques liés à la chaleur, lorsque votre proche doit se rendre à un rendez-vous extérieur ou pour une visite médicale chez son médecin.
Les activités physiques comme le sport ou le jardinage d’extérieur sont à éviter pendant les canicules.
Quelle température est dangereuse pour les personnes âgées lors d’une canicule ?
La température corporelle la plus à risque pour les personnes âgées lors d’une vague de chaleur est au-dessus de 40 degrés. Le senior a alors pris un coup de chaleur (plus grave qu’une insolation), lequel peut entraîner la mort s’il n’est pas traité en tant qu’urgence médicale. Bon à savoir : un coup de chaleur en cas de canicule peut être repéré par son entourage si la personne âgée présente des troubles de la conscience, tient des propos confus, est prise de convulsions ou fait une chute de tension.
Quels sont les effets de la chaleur sur les personnes âgées ?
Les effets de la chaleur sur l’organisme seniors, en particulier en période de canicule, sont :
- Déshydratation grave (sécheresse des muqueuses, perte de poids, hypotension) ;
- Coup de chaleur (peau rouge et sèche, température corporelle supérieure à 40°, troubles neurologiques, contractures musculaires) ;
- Soif intense ;
- Fatigue intense et inhabituelle ;
- Maux de tête ;
- Pertes de conscience ;
- Crampes musculaires ;
- Vertiges/étourdissements ;
- Nausées/vomissements ;
- Pouls rapide ou faible.
Face aux épisodes de canicule et de fortes chaleurs, les seniors sont en première ligne car ce sont eux les plus vulnérables. En raison du changement climatique qui s’accélère, les cas de canicules en période estivale sont de plus en plus fréquents. Selon Météo France, la France a connu 26 vagues de chaleur entre 2010 et 2025, soit plus que pendant les soixante années précédentes réunies.
De fait, les personnes âgées isolées ou en perte d’autonomie présentent des risques plus élevés de vulnérabilité face à ces fortes chaleurs. Elles ont une capacité réduite d’adaptation à la chaleur. Lorsqu’une canicule survient, les personnes âgées vont donc moins bien percevoir la chaleur, ont des capacités de transpiration moindres, une sensation de soif retardée et une capacité de vasodilatation diminuée.
Que fait le gouvernement ? Il met en place des plans canicule, un ensemble de mesures préventives visant à atténuer les impacts sanitaires de ces vagues de chaleur, qui s’étendent du 1er juin au 15 septembre. Les personnes âgées doivent être d’autant plus attentives à ces recommandations pour se protéger au mieux de la canicule.
6. Surveiller les signes de déshydratation
Lorsque vous êtes en présence de votre proche, gardez un œil attentif aux signes de déshydratation : les lèvres sèches, une respiration plus rapide qu’à l’accoutumée, confusion et maux de tête, vertiges voire vomissements. Si vous observez l’apparition d’un de ces symptômes, proposez à votre parent de s’allonger, utilisez un éventail pour la rafraîchir et donnez-lui à boire fréquemment.
En cas de déshydratation grave, contactez les urgences en composant le 15, le 112 ou le 0 800 06 66 66 (numéro national Canicule Info Service, appel gratuit).
Les risques de déshydratation sont accrus chez les personnes âgées souffrant de maladies chroniques (cardiaques, rénales…) ou d’isolement social.
7. Préparer des repas légers et frais
Optez pour des repas légers, riches en fruits et en légumes qui contiennent beaucoup d’eau. Évitez les plats trop copieux et gras qui peuvent augmenter la température corporelle. Préparer des salades, des smoothies et des soupes froides peut être une excellente option pour votre proche. Connaissez-vous notre service de portage de repas ? En faisant appel à Senior Compagnie, votre parent peut profiter de menus équilibrés et adaptés à son régime nutritionnel et limite ainsi le risque de dénutrition.
→ Vrai ou faux : l’aspirine serait nocive si je souffre de déshydratation ? C’est vrai ! Une personne âgée déshydratée ne doit surtout pas prendre d’aspirine car elle contient des molécules empêchant l’organisme de s’adapter correctement à la chaleur.
8. Utiliser des brumisateurs
C’est une autre solution adéquate en période fortes chaleurs : le brumisateur, très efficaces pour se rafraîchir rapidement. Avoir un brumisateur à portée de main peut être très pratique pour se rafraîchir tout au long de la journée surtout pour les personnes âgées. Il existe également des ventilateurs équipés de brumisateurs pour un rafraîchissement optimal de la pièce. Une autre astuce dont vous pouvez faire usage pour rafraîchir davantage votre parent : humidifiez son visage à l’aide d’un gant puis mettez en marche le ventilateur.
9. Aménager des espaces frais dans la maison
Si vous constatez que la chaleur est trop présente chez votre parent, il est conseillé de créer des pièces fraîches notamment le salon ou la chambre, les deux pièces les plus occupées en règle générale. Vous pouvez installer des ventilateurs dans ces pièces pour garantir un environnement frais. N’hésitez pas à demander conseil à des spécialistes de l’aménagement du domicile pour adapter le domicile selon les besoins de votre proche s’il présente d’autres difficultés au quotidien. Lorsque leur région est frappée par une canicule en été, les personnes âgées doivent passer le maximum de leur temps (plusieurs heures par jour) dans des endroits frais ou climatisés.
La nuit, lorsque la température extérieure est plus basse que la température intérieure, c’est le moment de créer des courants d’air pour refroidir le logement des seniors afin qu’ils puissent profiter d’une nuit fraîche et réparatrice.
10. Garder un contact régulier avec votre proche
En période de forte chaleur, assurez-vous de maintenir un contact régulier, si possible tous les jours, avec votre proche en situation d’isolement. C’est notamment le cas si vous êtes loin géographiquement ou si vous vous absentez pendant une certaine période. Passez des appels quotidiens pour vérifier son état de santé et rappelez-lui l’importance de s’hydrater régulièrement. Au moindre inconfort, il est important que la personne âgée n’hésite pas à demander de l’aide auprès de ses voisins et, en cas d’urgence, à contacter le 15.
→ Le saviez-vous ? Les personnes âgées vivant à domicile peuvent être inscrites au registre nominatif en mairie. Grâce à ce dispositif gratuit et préventif, les services municipaux contactent ou rendent visite aux personnes inscrites en cas d’alerte.
Infos : Image générée par I.A (Google Gemini)
