Zanshin Karaté Dojo Chaource
Nom de l’établissement : ASSOCIATION ZANSHIN KARATE DOJO
- Adresse : 20 Rue des Poteries
- Code Postal : 10210
- Ville : Chaource
- Nom et Prénom du propriétaire : THERY Hélène
- Téléphone portable : +33(0)6 27 29 09 15
- Téléphone portable : 33(0)6 08 22 26 14
- E-mail : zanshinkaratedojo@wanadoo.fr
- Site internet : www.francejka.com ou www.ffkarate.fr
Type d’activité : Karaté Traditionnel JKA, Boot Camp Training, Circuit training Swiss-Ball.
Description de votre structure : Le ZANSHIN KARATE DOJO est une école de karaté, créée en 2003.
Son instructeur est Béatrice COP 5ème J.K.A. 5ème DAN F.F.K. (41 ans de pratique), DIF (Diplôme Instructeur Fédéral), CQP (certificat de qualification professionnelle). Elle est également présidente de la commission féminine nationale J.K.A et responsable J..K.A région Grand EST, Franche comté, Loiret , Yonne.
Cette école est affiliée à la F.F.K.. et à la France J.K.A.
Le karaté (Shotokan) est un art martial japonais qui s’applique autant en cours que dans la vie quotidienne.
Horaires karaté :
Lundi : Karaté Adultes de 18:30 à 20:00 à la Salle d’évolution
Karaté enfants de 17:00 à 18:15 à la salle d évolution
Mercredi : Préparation de Grades et de Compétitions: Karaté de 18:30 à 20:30
Au centre sportif de Saint Germain 137/139 Rue Louis Guillemin Hameau LEPINE
Vendredi : 18:30 à 20:30 à la Salle d’évolution ou Swiss Ball et Au centre sportif de Saint Germain 137/139 Rue Louis Guillemin Hameau LEPINE
Le Zanshin Karaté dojo est fier de l’école J.K.A et des ses élèves.
Renseignements: 06 08 22 26 14 ou zanshinkaratedojo@wanadoo.fr ou www.francejka.com
BOOT CAMP TRAINING / SWISS BALL
Son instructeur est Hélène THERY 3ème JKA 1er DAN FFKDA, DIF (Diplôme Instructeur Fédéral).
Le Boot Camp Training : Tonifier, muscler son corps, renforcer le cardio, se défouler en musique ! Il n’y a pas de limite d’âge, de poids ou de niveau pour se mettre au boot camp :
> Réalisation de :
- OD EMOM : (effectuer un certain nombre de répétitions pendant un temps spécifique (inférieur à 1 minute) et pendant
le temps restant on se repose en attendant le début de la prochaine minute. - AMRAP : (le but est ici de réaliser un certain de nombre de séries ou de répétitions d’un exercice et ensuite de
continuer jusqu’à la fin du temps déterminé. - CHALLENGE : sur laps de temps très court.
- ABDOMINAUX : axés sur la respiration, dans le respect du corps.
- Le SWISS BALL : Pourquoi utiliser Swiss-Ball ? Force et puissance musculaire.
Le Swiss Ball est souvent utilisé comme complément à l’entraînement traditionnel dans le but d’augmenter le recrutement
et la force musculaires.
L’appui sur ce ballon instable impose une activité musculaire supérieure de 11 % pendant l’exercice des muscles
stabilisateurs (abdominaux et lombaires).
En position assise, il oblige les muscles dorsaux à travailler pour conserver une posture tandis que les muscles des jambes
cherchent à la stabiliser. Les rotations, le relevé de buste ou le gainage abdominal sont les exercices les plus efficaces quand
vous les pratiquez avec cet accessoire. En quelques séances, vous améliorerez votre gainage en faisant travailler des
muscles antagonistes et en forçant les articulations à tenir un équilibre.
Plus de mal de dos avec le swiss-ball
Pour les personnes sujettes aux lombalgies, swiss-ball utilisé comme une chaise diminue les douleurs. En commençant par
maintenir la posture 2 minutes et en se fixant un objectif maximal de 20 minutes par jour, les effets thérapeutiques se
sentent au niveau du bassin et préviennent les maux de dos. Vous ajustez la pression de ce gros ballon en le gonflant avec
une pompe.
Horaires :
Mardi Chaource : Circuit Training de 18:30 à 20:00 Salle d’évolution
Un dimanche par mois, Chaource : Swiss-Ball de 10h à 11h15 salle d’évolution ou COSEC
Mercredi LEPINE : Karaté 18:30 à 20:30
Vendredi LEPINE et Salle d’évolution de Chaource : Karaté ou Swiss-Ball de 18:30 à 20:30
Au centre sportif de Saint Germain 137/139 Rue Louis Guillemin Hameau LEPINE
Renseignements : Swiss-Ball /Boot Camp Training : THERY Hélène 06.27.29.09.15
Tarifs Karaté :
- 320 € pour les adultes (2 cours par semaine)
- 250 € pour les enfants (2 Cours par semaine)
- Boot Camp training : 270 € pour les adultes (1 cours par semaine)
- 190 € carte de 15 cours
- 9 € le cours de Swiss Ball pour les personnes non adhérentes à l’association. 7 euros pour les adhérents.
Ajouter pour l’année le montant de l’assurance – licence OBLIGATOIRE : 80 €, tout adhérent pour le Karaté adultes.
- 60 € pour les enfants
- 37 € pour le le boot camp training.
- Capacité d’accueil : 25
